V současnosti nejpopulárnější doplněk výživy pro nabírání
svalové hmoty. Kreatin monohydrát je okamžitým zdrojem energie při práci
svalů. Podporuje tvorbu svalové hmoty, stimuluje aktuální výkon, a mimo
jiné je i látkou lipotropní, podporující přenos energie vznikající
z tuků. Díky tomu prokazatelně zvyšuje novotvorbu svalových bílkovin při
současném spalování nadbytečných tuků, nově vytvořená svalová tkáň
je bez tuku = více svalů, méně tuku!
Zvyšování svalové hmoty je způsobeno, tím, že spolu s kreatinem se
dostává do svalu voda. Díky tomuto jevu působí sval plnějším,
mohutnějším a kulatějším dojmem. Buněčná hydratace, ale není jedinou
příčinou zvětšení svalového objemu při suplementaci kreatinem. Bylo
prokázáno, že dostatečná hydratace buňky příznivě ovlivňuje
anabolické děje v ní, tj. zvyšuje proteosyntézu a minimalizuje
odbourávání buněčných proteinů.
Kreatin jednoduše umožňuje nárůst síly a svalové hmoty. Účinek je
znát již po několika dnech užívání. Doporučujeme všem, nejen
kulturistům, ale i atletům, plavcům nebo třeba dívkám.
Kreatin není droga, nemusí se vysazovat a nemusíte se tedy bát, že
o získanou hmotu přijdete. Při vysazení svaly pouze vyloučí zadržovanou
vody, ale svalová hmota získaná během suplementace creatinem zůstává.
Výhodné je také současné použití kreatinu a L-carnitinem, zejména
při redukčních dietách.
Použití: Kreatin se užívá v cyklech. 2–3 měsíce se
užívá každý den (ať cvičíte nebo ne) a poté následuje pauza na
1 měsíc. Poté se cyklus opakuje. První týden na začátku cyklu se
nazývá „fáze nasycení“ a v tuto dobu se užívá 5× denně 5 g
(1 vrchovatá čajová lžička). Během této fáze se svaly naplní kreatinem
a poté se používají už jen „udržovací“ dávky 2× denně 5 g.
Každou dávku kreatinu (oněch 5 g) je dobré doplnit cca 20–25 g glukózy
(buď přímo glukopur nebo i maltodextriny či iontové nápoje). Současné
použití s glukózou zvyšuje využitelnost kreatinu přibližně o 50% a
jeho zvýšené ukládání v svalových buňkách pro použití jako zdroje
energie při extrémních výkonech.
Cvičit byste měli 2–4× týdně a kreatin užívat ideálně 2 hodiny po
cvičení. Je důležité dostatečně jíst, hodně bílkovin (maso, vejce,
mléčné výrobky), hodně sacharidů (těstoviny, rýže, brambory) – bez
nich nemá tělo stavební látky pro budování svalů. Pro 70 kg muže zhruba
platí 120–140 g bílkovin a 3–4× tolik sacharidů (400–600
g) denně.
Je mi 15 myslite ze uz bych mohl zacit brat kreatin v mem veku nebude to
nejak vadit???
28. 2. 2008 – 14:11
vasek
Zdravim,je mi 24, měřím 178 a vážím 73kg,poradi mi někdo,jak rychle
nabrat?Nakoupil jsem misto kreatinu Nitrix oxide,Bcaa,gainer a proteiny,zabere
to?mam problem s nabiranim hmotnosti,přitom hodne jim…diik
4. 3. 2008 – 13:56
Petrrrr
Caw…mam dotaz, mam zapijet ten creatin glukopurem? a kolik asi ml na tu
jednu davku?
8. 3. 2008 – 18:51
honzaa
dobry den uvažuji o koupi kreatinu. cvičím 6 dní týdně potřebuju to
kvůli sportu který dělám.Takže se ptám, když bydu brát kreatin, budu
mít víc energie, takže budu moct trénovat tvrději, jinak ale kreatin
nezvyšuje tvorbu svalových vláken, že by rostly závratně rychleji. je to
pravda ?
10. 3. 2008 – 18:31
wutangc
dobry den chtel bych se zeptat koupil sem si kreatin uz cvicim od zari
minuleho roku furt nemuzu nabrat svaly na zadech jinka mam 170cm a 87kg,a ruce
uz mi jdou dobre a prsa akorad ty zada,tak bych se chtel zeptat cim to muze byt?
a jestli jed obry pouzivat creaatin a L-carnitin
15. 3. 2008 – 23:05
6Milda6
Dobrý den,měl bych dotaz na prostředek pro zajištění energie během
tréninku a rychlejší regeneraci po tréninku. Zajistí mě to tento Creatine
nebo je lepší používat něco jiného popř. co? Je mi 33let a vracím se do
fotbalového tréninku po několika letech po zranění kolena (plastika vazů)
a aspoň ze začátku bych chtěl organismus něčím podpořit. Zatím jsem
zkoušel běhat a občas fotbálek ale ze všeho jsem byl několik dní
k nepoužití (bolest svalů a únava). Díky za jakoukoli odpověď.
16. 3. 2008 – 21:42
Creon
Zdravim, mam otazku mozem kombinovat v priebehu dna Amino-Creatin Ethyl
Ester-Anabolizant-Protein. Prip ci sa moze popritom Pridavat L-carnitin
Dik moccc
19. 3. 2008 – 21:47
Margo
Creatin se nemá požívat souběžně s kofeinem? Jde mi o to, že po
ránu si musím dát kávu, jinak nefunguji. Takže ráno si dám cafe, a pak po
4 hodinách Creatin, jde to takhle brát.
21. 3. 2008 – 14:01
Pipo
Dobr yden,chtel jsem se zeptat kdyz berete kreatin nejakou dobu a potom ho
najednou vysadite co se stane jestli vam uplne ochabne kuze nebo neco
takoveho(myslim bude zlehka ne ze viset ale neco podobneho).A co je lepsi jesli
posiovat s doplnkami jako je kreatin a nebo cvicit bez doplnku.Predem diky za
odpoved
23. 3. 2008 – 08:57
franta
dobry den chci se zeptat jestli clovek kdyz uziva kreatin jestli stloustne
i v obliceji a nebo jestli natece opravdu jen na tele
26. 3. 2008 – 15:11
czek
Pipo: no ze by ti ochably svaly a zacala viset kuzo toho se opravdu bat
nemusis, rozhodne nebudes vypadat hur nez pred jeji uzivanim, po jeho vysazeni
je ubytek sice trosku poznat, ale vubec ne nejak extra, ja osobne mam
s kreatinem dobre zkusenosti, tesne pred vysazenim mam vzdycky o 4 – 5 kg
nahoru, potom to jde dolu max tak o 1 – 2 kg, jak jsem rekl osobne ho
hodnotim rozhodne kladne.
franta: nikdy jsem nezaznamenal nejaky oteceni v obliceji, toho se vubec neboj,
takovou vodni retenci kreatin zase nema. spis kdy je to docela poznat tak tesne
po cviceni jsou procvicovane svaly napumpovanejsi nez obvykle pri cviceni bez
kretainu to je docela znatelne…
26. 3. 2008 – 18:01
franta
czek: ja ti dekuju za tvou odpoved......ja myslel ze vlastne diky tomu
kreatinu priberu treba 6kg tak sem si myslel jestli neztloustnu i v obliceji
ale to bych musel pribrat asi o dost vic
30. 3. 2008 – 22:44
Radek
Ahoj mam takovy problem a potrebuju poradit s přibráním pár kil na
váze.vážím 60 kg 177 cm vysoky..a vypadam jako vyzle.neporadi mi stim
nekdo..da se stim jeste neco delat?prosim.poradte dekuji.
4. 4. 2008 – 12:25
KISSY41
dobry den ja mam podobny problem ako RADEK mam 184 a 64 kg je mozne uzivat
kreatin monohydrate a ak ano tak mozem ho iba miesat vo vode ze nie
v ovocnej stave
6. 4. 2008 – 22:24
Martin
ahoj, věnuji se cyklistice a mam dobre vytrvalostni parametry, ale
potreboval bych nabrat sílu, je pro mne vhodné užívaní cratinu?
7. 4. 2008 – 20:07
KISSY41
a neviete co je to HMB?
12. 4. 2008 – 01:04
xXx
dobry den muzu se zeptat jestly mate icq mam mnoho otazek ?
15. 4. 2008 – 21:18
Dawe
Zdravim chci zacit s creatinama.kdyz je budu brat 3 mesice a pak prestanu a
budu furt posilovat budu mit furt stejnou vahu atd..nebo se neco zmeni??
17. 4. 2008 – 23:27
ST8k
Konecne mam svaly a stale rostou, vitalito dekuji! :)
18. 4. 2008 – 09:42
radka
Cestik, uzivam creatin uz mesic a pul a pribrala sem 5 kilo. Delam
rychlostne vytrvalostni sport a neni to pro me zrovna vyhra tolik kil. Zhlediska
sily vidim samozrejme pokrok, ale do zacatku zavodu mam zhruba mesic a potrevala
bych jit vahove dolu, mam tedy uz creatin vysadit? A myslite, ze vaha se upravi
na puvodni hodnotu nebo jen eliminuju zadrzovanou vodu ve svalech. Diky za
odpoved.
19. 4. 2008 – 12:34
cuk
Dobry den,chtel bych se zeptat jestli je nutne creatin vysazovat?Ja bych ho
potreboval jist 4 mesice v kuse a proto se radsi ptam jestli ty 4 mesice uz
neni pro telo moc…
20. 4. 2008 – 00:09
Spokojený zákazník
Dobrý den chci se zeptat můžu kombinovat tento creatin s Whey Protein
eXtreme ??? A kdyžtak čeho bych se měl vyvarovat a jak to namíchat
popřípadě sčim???Dík moc a sem u vás velice spokojen vše je
tu super
20. 4. 2008 – 19:26
67jano67
dá sa vaš 100% Creatine Monohydrate kupiť aj na Slovensku, ak ano ako??
mám onho záujem
dík
22. 4. 2008 – 10:32
láda
Dobrý den.Prosím o radu.Objem rukou v natažení mám 31 cm. Což je
opravdu dost málo.Prosím jak zvětšit objem.Děkuji.
22. 4. 2008 – 20:03
Dawe
Ahooj wsichni!!Uziwam kreatin monohydrate 2 tydny a chtel bych se zeptat jak
ho mam sprawne dawkowat a scim??!!jestli s wwodou nebo s kofolou atd.a kde se
dostawii ucinek!dik za rychlou odpowed
6. 5. 2008 – 19:23
XtrEmE
hoj lidi:)…chtel bych se zeptat posiluji uz 3 roky 4× tydne..za tu dobu
jsem si telo vypracoval vyorne!jenze sem mel vaznejsi nemoc a shodil sem
15 kilo!Takze svalova hmota je pryc taky!..zacal sem znovu posilovat..jenze uz
toho tolik nezvaldam!..je vhodny creatin pro ziskani stare formy?:)..diky za
odpoved!(kdztak mi napiste na mail).
15. 5. 2008 – 22:37
Ganter
láďo Kup si kreatin a nějaký protein popř sacharidák a nejlée všechno
a hlavně choď do posilovny a vysledky se dostaví. kreatin tě nafoukne to mi
věř ale musíš ho sipat aspoň 2krát deně nejlépe ale 3× ráno před a po
posilce a nezapoměn že cvičíš na oběm tak ne že budeš mít v jedné
seriri 20 opakovaní :)
17. 5. 2008 – 09:22
IWP
Můžu brát kreatin před spaním? Neovlivní to něco? díky za
odpověď
18. 5. 2008 – 19:26
pražák
creatin užívám již 2 měsíce a nabral jsem 12 kg. je to pecka, ale
hodně pijte.
2. 6. 2008 – 08:18
láda
Díky za radu Gantere. Takže jestli to dobře chápu,mín
opakování,větší zátěž,ale kolik sérií. Předem dík.
4. 6. 2008 – 22:45
Chimera
Hi all nevíte jestli po Kre-alkalynu + nitric oxide přiberu na objemu? Mám
19 roku a 71 kg a váha mi nejde pořád nahoru i když hodně jím a
posiluji už rok. Poraď te mi jak tento problem vyřešit. Děkuji
30. 6. 2008 – 14:39
odrman
chtěl jsem se zeptat,zde se píše užívání prvního týdne 5krát
5gramů deně,na obalu kreatinu se píše maximální dení dávka 4 g.
Tak čemu mám věřit?
Děkuji za odpověď
Vitalita
Při dlouhodobém užívání se může užívat 4 g denně.
14. 7. 2008 – 14:17
zidas
ahoj ..je mi taky 15 mirku 40 kliku je malo dlej aspon 500 dene nebo chod
2tydne do posilovny vickrat by to nemelo cenu protoue byse ti mohl zastavit
rust..skus si vic maknout
1. 8. 2008 – 09:02
green spirit
Creatine je výborná věc na rychlé nahození svalového oběmu,ale horší
je doba vysazení,nafouknuté svaly se odvodní a je po hmotě…
9. 8. 2008 – 19:25
Lukas K.
Dobrej…Potrebuju radu..Je mi 15 let a vazim 63–66 kg …Ale jsem hodne
vysokej a hubenej…Ale zase posiluju a chtel bych tro jeste vice
vytvarovat..Jestli mi kreatin pomuze nevim..Bo po tech komentarich co jsem
precetl mi zustava rozum stat…Kamosi mi rikaj ze to pomaha … Ale ze bych mel
spis brat creatin kdybych byl troche pri tele..Jakoze kdybych mel vice tuku na
tele?Tak prosim jak?
2. 9. 2008 – 09:26
Jirka
Tento preparát všem doporučuji, vážně funguje. Sám jsem přibral tak
8kg svalů!
13. 9. 2008 – 00:13
kuba
Dobrý den,je mi 15 roku,merím 185cm,vazim 80kilo Pred rokem jsem
cvicil,slo to znat,ale musel jsem prestat k vuli rodinnym problemum,pomalu
nejde poznat ze jsem cvicil,chtel bych znovu zacit a brat tenhle kreatin,myslite
ze by mi to pomohlo?
14. 9. 2008 – 13:00
David
Máro kre-alkalyn se teda nevyplatí,protože a jelikož ja ho zkoušel a
žádné učinky jsem nepoznal..creatin monohydrát ma na objem a silu
učinky větší.
13. 11. 2008 – 20:32
Hugo
je super
28. 11. 2008 – 16:20
tommy
po čem rostou svaly rychleji velkou vahou malou vahou co je lepsi
predem diky
28. 11. 2008 – 17:30
tommy
lidi co je lepsi mensi vahy nebo vetsi na rust svalovy hmoty
3. 12. 2008 – 18:09
Josef
Dobrý den!
chtěl jsem se zeptat, jak se tento přípravek snáší s tzv. smart drugs
(chytrým drogami) jako je DMAE (dimetylaminoetanol), PIRACETAMem, dále jak
se snáší s L-tryptofanem a doplňky stravy jako např. IQ-lift. Děkuji za
případné zodpovězení dotazu.
Vitalita
Bohužel nejsou známe studie, ale nemyslím si, že by užívání spolu se
smart drugs vadilo. Někdy se i samotný kreatin označuje jako
smart drug.
9. 12. 2008 – 20:45
sima
dobry den rad bych se dozvedel kdyz uzivam kreatin jak dlouho ho muzu v kuse
brat? A jakou dobu po vysazeni ho muzu zase zacit brat.
21. 2. 2009 – 01:43
Vysmaty z prizpevku :)
Kluci berte proteiny, alespon budete mit jistotu, ze naberete svaly a ne
vodu. Kreatin se pouziva az v posledni fazi, kdyz uz vam ani proteiny
nepomohou. Pribrat 12 kg za 2 mesice je silenstvi, hrozivam popraskani kuze a
neni to vubec esteticke.
Nestezujte si na vahu, pockejte, az vam bude po 25 a uvidite, vaha pujde
nahoru sama:) a kdyz budete pit pivko, tak uz tuplem:)
23. 2. 2009 – 23:45
pro jhenik
Hele me je 16 a pouzivam taky creatin ale CEE :-) taky monohydrat nema to
zadny vedlejsi ucinky …:--)
24. 2. 2009 – 17:34
Jara
to Trťa, jestliže máš potíže s játry tak bych to nedoporucoval, radil
jsem se kdysi o tom s doktorkou a ta mi to řekla
7. 9. 2009 – 10:23
St8k
Ty jo, tak to je super cena! Kreatin od Vás již beru od začátku roku a
pořádně jsem nabral svaly. Zhruba 10kg nahoře!
18. 12. 2009 – 09:59
M.Polách
Chci se zeptat jestli stači zapíjet jen minerálkou a po jakých
intervalech je možno brát další dávku ( jestli třeba po 2 nebo
3 hodinách nebo je to jedno? )
Je speciálně vytvořená kombinace L-Carnitinu, trojmocného chrómu a koenzymu Q10. Přípravek je určený k redukci tukové tkáně, podpoře sportovního a fyzického výkonu. ...více